Пять самых больших мифов о потере веса и фитнесе

МИФ № 1 ПОТЕРЯ ВЕСА И ФИТНЕС:

Диета устранит жир.

Ваше тело не может различить преднамеренную калорийность (как в диете) и голодание. Когда вы резко снижаете потребление калорий, ваше тело переходит в защитный режим, замедляя обмен веществ, удерживая жир (важный источник энергии) и сжигая мышцы. В начале диеты вы БУДЕТЕ худеть, резко сокращая калории. Но это не будет потеря жира, это будет вес воды и мышечной ткани — именно то, против чего вы хотите избавиться.

Жесткие диеты не только замедляют ваш метаболизм до ползания, приводя к постепенному прекращению первоначальной потери веса, но и неизбежно приводят к эффекту «отскока». Этот отскок сделает вас еще толще, чем вы были до начала диеты. Когда вы приходите в себя, вы не только набираете больше веса, чем на самом деле теряете с помощью диеты, ваш процент жира в организме, как правило, увеличивается, потому что ваше тело каннибализирует мышечную ткань как источник энергии во время диеты. Таким образом, эффект «йо-йо», который испытывают почти все люди, сидящие на диете.

Чтобы навсегда потерять жировые запасы в вашем теле, вам нужно сжигать больше калорий и увеличивать скорость метаболизма (скорость, с которой ваше тело сжигает топливо в течение дня — даже если вы НЕ занимаетесь) с помощью точной программы упражнений и правильная адаптация соотношения питательных веществ (это означает, что нужно есть правильные продукты через равные промежутки времени). Даже если вы не будете заниматься физическими упражнениями (но я рекомендую вам это делать), просто есть 5-6 небольших высококачественных блюд каждый день (и под едой я подразумеваю что-нибудь от питательной закуски до обеда сидя) ваш метаболизм — и вы будете сжигать больше калорий!

МИФ № 2 ПОТЕРЯ ВЕСА И ФИТНЕС:

Таблетки, порошки и коктейли могут сделать вас худым.

Жиросжигатели, таблетки для похудения, пищевые добавки — вы знаете, кто получает максимальную пользу от этих продуктов? Производители и продавцы. Некоторые из этих продуктов извлекаются из продуктов питания и играют определенную роль в питании, но это не замена правильного питания. И многие из рекламируемых вами чудодейственных лекарств чрезвычайно опасны для вас. Не веришь мне? В следующий раз, когда вы увидите рекламу в журнале по снижению веса одного из этих «чудо» продуктов — или, если вы видите рекламу по телевизору для одного — прочитайте или прослушайте ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ, которые сопровождают эти объявления. Многие из этих вещей опасны, и им нет места в здоровой, постоянной потере веса и фитнес-образ жизни.

Конечно, если вы готовы рисковать, подвергая свое тело воздействию этих лекарств, вы, возможно, сможете сначала сбросить вес. Но вы не получите никаких долгосрочных выгод — ни одного! На самом деле, это действительно намного хуже, чем это. «Диета» в любой форме, которая лишает ваше тело необходимых питательных веществ и калорий, необходимых для эффективного функционирования, может привести к потере веса … до тех пор, пока вы не прекратите диету. И любой, кто «сидел на диете», знает, что вы не можете поддерживать диету бесконечно. Ваше тело кричит о питании, и в конце концов вы сдаетесь. Именно тогда начинается эффект отскока. Вы неизбежно восстановите весь потерянный вес — ПЛЮС НЕКОТОРЫЕ. И восстановленный вес преимущественно жирный. Во время вашей диеты ваше тело поглощает часть мышечной массы для использования в качестве топлива. После диеты

МИФ № 3 ПОТЕРЯ ВЕСА И ФИТНЕС:

Режим аэробных упражнений сожжет больше всего жира.

Я вижу женщин, которые проводят 4 дня в неделю по 40 минут на ступеньках, беговой дорожке или велосипеде, которые не худеют! Я знаю мужчин, которые бегают по 6 миль в день, у них нет мышечного тонуса и жира вокруг талии. Вы были убеждены, что если вы хотите сбросить жир, все, что вам нужно сделать, это регулярные занятия аэробикой. Это больше, чем это.

Вы должны иметь возможность контролировать и контролировать интенсивность сердечно-сосудистой системы, чтобы максимально увеличить количество потребляемых калорий. И если аэробные упражнения не дополнены тренировкой с отягощениями (поднятие тяжестей), чтобы хотя бы сохранить мышечную массу, вы не сможете эффективно ускорить процесс потери жира. Каждый фунт мышечной ткани сжигает 35-50 калорий в день, пока ваше тело отдыхает. В то время как жировые отложения метаболически не активны, на каждый фунт жировых отложений сжигается мало или совсем не сжигается жир.

Таким образом, сочетание правильно контролируемых аэробных упражнений и силовых тренировок позволяет быстро сжигать максимальное количество жира. СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: Это может звучать так, как будто это связано и требует много времени. Это не! При наличии надлежащей системы фитнеса и питания вы можете быстро сжигать жир, терять вес и тренироваться всего за 40 минут за сеанс — занимаясь в уединении дома только 3 раза в неделю. И через 12 недель вы сможете кардинально изменить свое тело.

МИФ № 4. ПОТЕРЯ ВЕСА И ФИТНЕС:
Тренировка с отягощениями (поднятие тяжестей) не сжигает жир.

Нет ничего более далекого от правды. Мышца является метаболически активной тканью. Жира нет. Жир является источником энергии для организма, но большинство людей имеют гораздо больше, чем им нужно. Жир не использует энергию — он используется как энергия. Мышца использует энергию. Многое из этого. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше жира вы сжигаете. И вот самое большое преимущество, и почему каждый должен включить тренировку с отягощениями в свою программу упражнений: чем больше у вас мышечной массы, тем больше жира вы сжигаете — КОГДА ВЫ ОТДЫХАЕТЕ!

Видите ли, это действительно окончательная потеря веса и фитнес-секрет. Прекрасный внешний вид зависит не только от того, сколько жира вы сжигаете, когда тренируетесь, потому что вы можете тренироваться только в течение данной недели. Настоящий секрет в том, насколько метаболически активен ваш организм в остальных 95% случаев. Люди с более худыми мышцами сжигают жир с гораздо большей скоростью, чем люди с менее худыми мышцами. Это не значит, что вы должны выглядеть как Арнольд или Мадонна, чтобы быть эффективной машиной для сжигания жира. Но вы должны по крайней мере поддерживать — и предпочтительно увеличивать — свою мышечную ткань. Это легко с правильной тренировочной программой сопротивления.

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: женщины НЕ станут «громоздкими» или «мускулистыми», включив тренировку с отягощениями в свои упражнения. На самом деле, как раз наоборот. Бедная мышца более компактна и тверда, чем жирная. Тренировки с отягощениями сделают женщин меньше, сильнее и сексуальнее. Женщины генетически не предрасположены к наращиванию мышечной «массы». Мужчины, с другой стороны, наберут массу и увидят захватывающий рост мышц благодаря правильному использованию питания и силовых тренировок.

МИФ № 5 ПОТЕРЯ ВЕСА И ФИТНЕС:

Редукторы бедра, триммеры для живота и формирователи частей тела могут «уменьшаться».

По всей стране люди обращаются к рекламным роликам, рекламирующим упражнения для мышц для снижения жира в организме. Вы не можете уменьшить размер талии, работая на мышцы живота, а также не можете уменьшить объем бедер с помощью тренажера для бедер. Это афера. Всего плагиат. Единственный способ уменьшить жировые отложения — это сочетать точную программу поддерживающего питания с правильным балансом аэробных и силовых упражнений. Если это звучит сложно, это не так. Просто трудно прорезать всю ложь, дезинформацию и полную чепуху, которую выталкивают в горло эти крупные, мега-долларовые компании, пытающиеся еще больше набить карманы за ваш счет.

Ссылка на основную публикацию